{ 第三週 | DAY 25 }

8小時饗宴時間

+

HIIT

"Value is what you get." - Warren Buffet 

foam-roller  

~ ~

我的按摩滾輪今天到家囉~ 第一次看到這玩意兒是在頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動,非常好奇他的效果,但就是花不下去2000多大洋買Trigger Point Foam GRID Roller.... 日子過了也就忘了,直到上禮拜皮拉提司教練拿出一支類似的滾輪讓我練習核心肌群,超級強,躺在上面立馬啓動平衡感!重點是後來教練還教我幾個可以伸展和放鬆肌肉的動作,做的時候超痛的,但完了很舒服,讓我想起巴里島的Jari Menari師傅

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{ 第四週 }

DAY 22 24小時斷食

DAY 23  7小時饗宴

DAY 23  8小時饗宴

+

Stretch, 伸展...... 更多的伸展 

 

※ H ※ ※ T  

 stretching  

~ ~

今天上皮拉提司時,教練注意我的大腿前側好一陣子後問: "四頭肌好像有點腫..........你HIIT運動後有做stretch嗎? "
 
我:"Not really..... 通常就喘口氣然後衝澡,因為要趕上班....."
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{ 第三週 | DAY20 & 21 }

8小時饗宴時間

+

HIIT

beproudwhour  

~ ~

昨天,星期六(day 20)休息,只有在家indo board個10分鐘... 

今天睡飽飽後決定挑戰美國健身協會Americn Council of Exercise針對Tabata Training(山姆叔叔稱為殺手級最有效的間歇訓練之一)所做的實驗 - 20分鐘 Tabata Workout Protocal。這實驗結果說明如此短暫衝刺型的訓練可平均一分鐘消耗15卡,算算20分鐘也有300卡嚕(夠衝的話~)!投資報酬率不錯吧~ 此外,也想試試自己力量持久性有沒進步。

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{ 第三週 | DAY18 & 19 }

8小時饗宴時間

+

HIIT

late night snacking  

~ ~

這個30天的減肥實驗,經由飲食紀錄讓我發現一個習慣→只要晚上有上課或是開會就會帶出→吃宵夜!!!! 像今天,我是一邊上課一邊吃晚餐Subway,開會不過1.5小時,但結束後,頭腦閃過的聲音是要吃宵夜犒賞一下( 這聲音完全超過另一個"現在是斷食期間!"的抗議聲), 然後因為不知道有什麼可以吃,所以跑去吃最熟悉的→鹹酥雞.... 明天肯定又要後悔>"<

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{ 第三週 | DAY16 & 17 }

6小時饗宴

+

HIIT

fitbum  

~ 圖 ~

昨天開始第三系列的5天Killer Fat Bur Workout,一共又7個動作,30:10(30秒衝刺10秒歇息)共5輪,教練對菜鳥級小姐(我)說這系列蠻有挑戰,盡力做到可以做到的就好。真的是殺手級燒脂肪訓練,飆完2輪後喘到一個不行,完全沒力.... 

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{ 第三週 | DAY15 }

24小時斷食

+

HIIT

24hrfast  

~~

昨晚羊排餐後就進入24小時斷食, 中午12點到2點很難敖,只好一直喝水,後來比較好了,但是到了5點後真的好餓好餓,頭腦一直想著可以吃什麼~~~~ 身體無力嗎? 還好,而且肚子沒有叫ㄟ..... 奇怪..... 到了家後,為了避免大吃(以前有過猛吃的經驗結果胃痛),先喝個麻吉準備的木瓜牛奶,好好喝ㄚ~~~~~~~~~~~~~~~~  

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{ 第二週 | DAY13 & 14}

4小時饗宴時間

+

DAY13 HIIT & DAY14 HIIT REST

再幾個小時第二週就結束囉~~~~

這週開始有享受每天早上15-20分鐘的瘋狂早操,流汗的感覺真的很好,細胞們應該都很開心這 morning SPA吧~

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{ 第二週 | DAY12 }

4小時饗宴時間

+

HIIT

 Woohoo~ 星期五囉,來點不一樣的。

friday  

今天自己選了4個HIIT的動作,按照Tabata的25秒衝刺10秒鐘休息,好好玩!!

其實..................不擠出一點創意會覺得蠻無聊的,尤其是當我在水深火熱時,家裡的兩位都在當睡美人>"<。

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{ 第二週 | DAY11 }

4小時饗宴時間

+

HIIT

inspirewords     

休息是為了更長遠的路ㄚ~

今天早上7點眼睛張開時身體輕鬆許多,昨晚Epsom salt(中文稱瀉利鹽或愛普森鹽)泡澡頗有效,睡覺時還說夢話哩

這星期連續星期一到星期三晚上都上課,一次3個小時真的很消耗體力和腦力。回家就會想吃點小東西,也不是真的餓但就是想透過comfort food放鬆一下~

看來未來晚上有上課的話我必須微調半日斷食生活,設計一些心靈小餐點~

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第二週 | DAY10 }
4小時饗宴時間
+
HIIT 

這兩天的workout太暴力了,跟上星期的訓練落差有點大ㄟ~

今天早上根本起不來,肌肉們需要休息一天!

rest  

~ 圖 ~ 

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