{ 第三週 | DAY 25 }

8小時饗宴時間

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HIIT

"Value is what you get." - Warren Buffet 

foam-roller  

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我的按摩滾輪今天到家囉~ 第一次看到這玩意兒是在頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動,非常好奇他的效果,但就是花不下去2000多大洋買Trigger Point Foam GRID Roller.... 日子過了也就忘了,直到上禮拜皮拉提司教練拿出一支類似的滾輪讓我練習核心肌群,超級強,躺在上面立馬啓動平衡感!重點是後來教練還教我幾個可以伸展和放鬆肌肉的動作,做的時候超痛的,但完了很舒服,讓我想起巴里島的Jari Menari師傅

當不知道滾輪的妙處,覺得好貴,現在知道它的效果媲美專業按摩師傅(Jari Menari師傅經典手法90分鐘台幣大洋1200),覺得一點都不貴,馬上請教練幫我下訂一支。我的是驕傲的台灣製,不到1000元呢!Y(^_^)Y

每天花個15-20分鐘嚕嚕,可以練核心,又可舒緩肌肉然後伸展長度,真是一舉兩得啊~

為什麼不早點在夏天猛SUP時知道??!!!。・°°・(>_<)・°°・。

 

※ H ※ ※ ※ T 

瑜伽滾輪基本動作,go!

   

 

 

如果想更清楚各肌肉放鬆方法的中文說,山姆叔叔有一篇很好的解說喔~

增加知識的時間到了~

瑜珈滾輪的基本原理,請看山姆叔叔的原理介紹 (我沒看很懂就是了..... 只知道滾論會促使某機制啓動然後放鬆肌肉...)

二大重點:

1. 記得呼吸

2. 多喝水!

 

 ● ● ● 本 ●  ●  ●  ●  ● 錄 ● ●    

12:30pm.................. 海鮮粥 + 滷蛋 + 白菜滷
05:00pm.................. 鳳梨一份,約7~8塊
07:00pm.................. 泡菜湯節瓜麵(沒有麵,只是節瓜拋絲當麵,好吃!!)

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~Roll, roll, roll the roller~

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