close

{ 第三週 | DAY18 & 19 }

8小時饗宴時間

+

HIIT

late night snacking  

~ 圖 ~

這個30天的減肥實驗，經由飲食紀錄讓我發現一個習慣→只要晚上有上課或是開會就會帶出→吃宵夜!!!! 像今天，我是一邊上課一邊吃晚餐Subway，開會不過1.5小時，但結束後，頭腦閃過的聲音是要吃宵夜犒賞一下( 這聲音完全超過另一個"現在是斷食期間!"的抗議聲)， 然後因為不知道有什麼可以吃，所以跑去吃最熟悉的→鹹酥雞.... 明天肯定又要後悔>"<

我想目前還無法破解這習慣，不過能做的是先在家備幾種100~200卡的健康宵夜，晚上下課後可以開心又不內疚的回家吃點心~ 下星期就先準備這三款200卡無內疚健康宵夜在冰箱裡！ 

  latenightsnacks  

左：Fitsugar的希臘優格聖代

中：味增蛋花自製肉丸湯(借用食尚玩家的圖)

右：生菜火雞堡

 

※ H ※I ※ I ※ T ※ 

● 暖身 ●

 

Day 18

Killer Fat Burn Workout, bang! 

動作： 6 ●  衝刺：20：10  ●  輪：2 

 

動作分析：

1. 今天的動作全部是針對腹部，教練特別要我注意隨時保持腹部緊縮（有點像肚子準備被打一拳時的出力緊繃狀態）
2. 肩膀保持平的（挺胸）狀態
 

Cross leg reverse curl(L)  

Cross leg reverse curl(R)

Weight pass scissors

Bike Toe touch

Left to right toe touch

Side to side knee tucks 我做左右溜冰動作
 
 
一輪約5分鐘，做2輪，total約10分鐘。

 ★每做完一輪記得喝口水喔!! 

Day 19

今天換個"有氧"高強度間歇訓練，想試試自己的肺活量有沒因戒煙進步....

動作： 13 ●  衝刺：30：10 * ●  輪：1

     

* 有些動作是60秒，各動作間教練並沒休息，所以我自己pause10秒喘一下～

動作分析：

 

Jumping jacks

High knees - 上半身保持挺直 (我很容易越跳身體越往後，表示我的肚子放鬆了.....)

Squat jumps - 用腿部和腹部力量彈跳

Alternating lunges

Squat taps（60秒）- 腳伸直

Frog jumps

Back lunge to high knee

Skater hops

Mountain climbers（60秒）

Push ups

Bicycles（60秒）- 肩膀保持平衡，只需讓左右肩夾骨上下擺動，像蹺蹻板一樣。皮拉提司教練教我一個替代動作，容易做得正確且一樣鍛鍊到腹橫肌，找個時間demo一下~

Standing Elbow to knee - 上背部挺直，腹部要緊縮，盡量把膝蓋抬高。

 

感想 → 我發現我不大會做仰臥起坐，雖然會有意識的告訴自己脖子不要用力，但不知這樣是否反而變的更有壓力？！ 

 

● ● ● 本 ● 日 ● 饗 ● 宴 ● 紀 ● 錄 ● ● ● 

//DAY18// 
12:30pm.................. 棗子 + 番茄碎豬肉蔬菜義大利麵濃湯
 
04:30pm.................. Happy Day季節限量蔬菜可可磅蛋糕 + 芭樂
 
08:05pm.................. 竹筴魚一夜乾 + A菜 + 自製雲吞湯

PicsArt_1384693806516

//DAY19// 
02:00pm.................. 頂好商圈樓下的小卷米粉，清爽的湯頭(如不加味精更好)，新鮮的小卷!! 我還吃了2盤小菜 ~
 
04:30pm.................. Happy Day季節限量蔬菜可可磅蛋糕，香純的可可味再加上一點點帶苦味的黑巧克力，yum....
 
08:00pm.................. Subway的經典BLT
 
11:00pm.................. 星期五的衝動......... 鹹酥雞宵夜加上一大盤青菜解油(真的需要其他的消夜選項).... 最後來2片剛出爐的Happy Day Cookies(這比較健康點~)

PicsArt_1384690032264  

arrow
arrow
    文章標籤
    有氧高強度間歇訓練 腹部重點運動 健康宵夜 希臘優格 火雞肉 味增
    全站熱搜

    supgirl 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄