The Stand Up Paddling Girl ~ SUP女孩 ~

{ 第二週 | DAY13 & 14}

4小時饗宴時間

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DAY13 HIIT & DAY14 HIIT REST

再幾個小時第二週就結束囉~~~~

這週開始有享受每天早上15-20分鐘的瘋狂早操，流汗的感覺真的很好，細胞們應該都很開心這 morning SPA吧～

這週皮拉提司課程有些突破，開始學習感受各個肌肉的獨立運動，才發現自己的身體很不熟哩，都會用錯力道，譬如該用上腹部但我卻用肩膀，或是要練大腿但是我的腳指頭也在出力..... 教練說我太神經緊繃了，不過有意識到緊繃就是一個進步的開始～ 

今天，我花2個小時躺在瑜伽墊上聽自己的呼吸聲，感受氧氣進去肺部，藉著皮拉提司伸展動作明白每個身體區塊。剛想到今年目標是認識自己，也的確透過幾本超棒的書籍和嘗試新的活動更多認識自己個性和喜好，沒想到連身體都要從新認識還要學習照顧她哩！

謝謝上帝爸爸還幫我準備這一系列體能活動啦～我會用功滴

不管一生搬幾次家，豪宅或農莊，

我們都有一個陪伴自己終身的家，

- 身體 -

學習認識她，裝潢她，打理她！！

※ H ※I ※ I ※ T ※ 

 暖..........................身

喝口水，開始囉！！今天所有動作都是針對腹部，一輪有9個動作，衝刺30秒休息10秒，共三輪！！

我做了2輪就戰敗了，再接再力，1個月後再挑戰！

動作分析：

Bicycle Abs - 腹部收好，別用肩膀的力氣，會受傷~

Up & Down + Push-Up - 腹部收好，上半身到屁股成直線狀

Criss Cross Abs - 腹部收好，別用肩膀的力氣，會受傷~

Reverse V Curl - 腹部收好，別用肩膀的力氣

In & Out Right Arm & Left Leg - 腹部收好，上半身到屁股成直線狀

In & Out Left Arm & Right Leg - 腹部收好，上半身到屁股成直線狀

Arm & leg Lift - Right - 身體站直，腹部收好，左腳稍稍彎

Arm & leg Lift - Left - 身體站直，腹部收好，右腳稍稍彎

感想 → 肚子酸痛到爆！！！！

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