The Stand Up Paddling Girl ~ SUP女孩 ~

{ 第三週 | DAY16 & 17 }

6小時饗宴

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HIIT

～ 圖 ～

昨天開始第三系列的5天Killer Fat Bur Workout，一共又7個動作，30:10(30秒衝刺10秒歇息)共5輪，教練對菜鳥級小姐(我)說這系列蠻有挑戰，盡力做到可以做到的就好。真的是殺手級燒脂肪訓練，飆完2輪後喘到一個不行，完全沒力.... 

今天早上下床時，屁股和大腿整個"酸痛"到爆！！！慢慢的爬下床走到電腦前把第二天訓練打開聽聽教練第二天要幹嘛，她開頭就說“歡迎來到第二天，如果妳現在蹲下來會感到嚴重酸痛，呵呵，就表示妳有用到正確的肌肉了～” 真的好酸，SUP都沒那麼酸.... 決定今天讓肌肉休息一下，明天再全力以赴Killer Fat Burn day2。(現在是晚上11點，酸痛已經消失85%，明天可以再出發囉~)

 先來紀錄一下昨天的魔鬼屁股訓練!

※ H ※I ※ I ※ T ※ 

● 換一個暖身 ●

Killer Fat Burn Workout, bang! 

動作： 7 ●  衝刺：30：10  ●  輪：5 

動作分析：

Box/mat jump - 我用板凳。核心肌群要緊縮，用腿的彈力來做。

Step&elbow to knee(L) - 我拿1.5kg啞玲。我用lunge的方式做(補個圖)

Box/mat leap - 背部挺直。核心肌群要緊縮，用腿的彈力來做。

Step&elbow to knee(R) - 我拿1.5kg啞玲。我用lunge的方式做(補個圖)

Mountain climb - 核心肌群要緊縮

Left arm/right leg plank - 背部維持平穩

Right arm/left leg plank - 背部維持平穩

感想 →  肯定提臀!!! 

● ● ● 本 ● 日 ● 饗 ● 宴 ● 紀 ● 錄 ● ● ● 

Day16 

01:30pm.................. 2片蔥油餅＋2顆水煮蛋＋涼拌豆豆家族

05:00pm.................. 紅豆湯～

08:00pm.................. 綜合撈麵＋豬耳朵  

Day17 

01:00pm.................. 茄汁咖喱雞肉黎麥飯

07:30pm.................. 豬肉羅宋湯配全麥螺絲麵  

Woohoo~~~~