The Stand Up Paddling Girl ~ SUP女孩 ~

{ 第二週 | DAY11 }

4小時饗宴時間

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HIIT

休息是為了更長遠的路ㄚ～

今天早上7點眼睛張開時身體輕鬆許多，昨晚Epsom salt（中文稱瀉利鹽或愛普森鹽）泡澡頗有效，睡覺時還說夢話哩

這星期連續星期一到星期三晚上都上課，一次3個小時真的很消耗體力和腦力。回家就會想吃點小東西，也不是真的餓但就是想透過comfort food放鬆一下～

看來未來晚上有上課的話我必須微調半日斷食生活，設計一些心靈小餐點～

※ H ※I ※ I ※ T ※  

喝口水，暖身囉～

Total body makeover, ready ?!  Go!

昨晚先預覽一遍後，錯愕，我那記得住ㄚ？來回看了有5遍吧～還自己先demo幾次，把姿勢橋正確，可不想扭傷或拉傷肌肉！

今天共有4個動作，每個動作又都是2-3個動作串聯在一起的，很刺激，很操，但結束會很有成就感！

 動作分析：

1. 我還是個hiit菜鳥，所以我的動作解說會是針對hiit幼幼班同學可做的改良動作（影片Lisa大部份都做激烈版）

2. 這些動作多半倚靠身體的重量當訓練工具，所以核心肌群很重要，隨時保持腹部是緊縮的！

Burpee + Reptile + In/Out + Push-Up + Tuck Jump - 做膝蓋式伏地挺身，Tuck jump也改成一般的跳，但鼓勵至少試過一下，你可以的!

Press-Up + 2 Knees - 手軸微彎

2 Squat Jumps + Tuck Jump + 3Press-Up - Press up是保持身體在低點，然後上下做3下，可用膝蓋式伏地挺身

Sandbag Squat + Burpee + Tuck Jump - 我沒有沙包，所以就做拿啞鈴深蹲。

感想 → 還好昨晚有先彩排一下不然今天早上根本不用做了～ 第一回很手忙腳亂，不過第二回就上軌道了，大量汗水後，真的真的很有成就感！

● ● ● 本 ● 日 ● 饗 ● 宴 ● 紀 ● 錄 ● ● ●

Awesome!!