The Stand Up Paddling Girl ~ SUP女孩 ~

I can accept failure, everyone fails at something. But I can't accept not trying. - Michael Jordan

我能夠接受失敗，但我不能接受沒有嘗試。麥可·喬丹

~ 圖 ~ 

So, 

第一回消脂實驗後，緊接著聖誕節，然後中國年，生活充斥著”吃”& "不斷的吃"，平均每周一次大型聚餐。連續不間斷的大魚大肉馬拉松最終也把獎賞留在身上，不過很訝異增重1公斤（今年聚餐還更多哩～）？！ 往年都會扛個2kg在身上說（除了去年的SUP巴里島行，哈）~~~~

The first draft of anything is shit. - Ernest Hamingway

任何東西的初稿都是狗屎  - 海明威

（圖）

我不愛寫報告，11月做的瘦身實驗都已經結束2個月了，報告到今天才生出來>''<

{ 第四週 | DAY27-29 }

16小時斷食

+

HIIT

"失敗並不會致命，但不願意改變可能會" - John Wooden

~ 圖 ~

不知不覺實驗已近尾聲了， 這是第一次有計畫的實驗自己的體能和健康，雖然中間有時候會失敗，不過呢~我在第三週底的時候開始注意到自己身體幾個改變：

{ 第四週 | DAY26 }

24小時斷食

+

HIIT

圖

休息一個星期，今天先來標準的Tabata4分鐘高強度間歇訓練活化一下肌肉。

上上週末做一次20分鐘的Tabata訓練，簡直是要了我的命，隔天上皮拉提司課程肌肉還微微發抖~ 不過明顯發現後續體能有大幅度的進步^^

~PAMPER ME WEEK~

每個月好朋友來拜訪... 好好休息吧~

雖然月經來時不是件舒服的事，但也是個祝福呢~ 每個月的好朋友報到其實是最自然的排毒!! 躲藏在血液和肝臟裡的毒素都在這時被排出來，或許這是為什麼女性普遍活的較久... 這週好好照顧自己，多休息，做些軟性運動就好。

{ 第三週 | DAY 25 }

8小時饗宴時間

+

HIIT

"Value is what you get." - Warren Buffet 

~ 圖 ~

我的按摩滾輪今天到家囉～ 第一次看到這玩意兒是在頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動，非常好奇他的效果，但就是花不下去2000多大洋買Trigger Point Foam GRID Roller.... 日子過了也就忘了，直到上禮拜皮拉提司教練拿出一支類似的滾輪讓我練習核心肌群，超級強，躺在上面立馬啓動平衡感！重點是後來教練還教我幾個可以伸展和放鬆肌肉的動作，做的時候超痛的，但完了很舒服，讓我想起巴里島的Jari Menari師傅～

{ 第四週 }

DAY 22 ◆ 24小時斷食

DAY 23 ◆ 7小時饗宴

DAY 23 ◆ 8小時饗宴

+

Stretch, 伸展...... 更多的伸展 

※ H ※I ※ I ※ T ※ 

~ 圖 ~

{ 第三週 | DAY20 & 21 }

8小時饗宴時間

+

HIIT

~ 圖 ~

昨天，星期六(day 20)休息，只有在家indo board個10分鐘... 

今天睡飽飽後決定挑戰美國健身協會Americn Council of Exercise針對Tabata Training(山姆叔叔稱為殺手級最有效的間歇訓練之一)所做的實驗 - 20分鐘 Tabata Workout Protocal。這實驗結果說明如此短暫衝刺型的訓練可平均一分鐘消耗15卡，算算20分鐘也有300卡嚕(夠衝的話~)！投資報酬率不錯吧～ 此外，也想試試自己力量持久性有沒進步。

{ 第三週 | DAY18 & 19 }

8小時饗宴時間

+

HIIT

~ 圖 ~

這個30天的減肥實驗，經由飲食紀錄讓我發現一個習慣→只要晚上有上課或是開會就會帶出→吃宵夜!!!! 像今天，我是一邊上課一邊吃晚餐Subway，開會不過1.5小時，但結束後，頭腦閃過的聲音是要吃宵夜犒賞一下( 這聲音完全超過另一個"現在是斷食期間!"的抗議聲)， 然後因為不知道有什麼可以吃，所以跑去吃最熟悉的→鹹酥雞.... 明天肯定又要後悔>"<

{ 第三週 | DAY16 & 17 }

6小時饗宴

+

HIIT

～ 圖 ～

昨天開始第三系列的5天Killer Fat Bur Workout，一共又7個動作，30:10(30秒衝刺10秒歇息)共5輪，教練對菜鳥級小姐(我)說這系列蠻有挑戰，盡力做到可以做到的就好。真的是殺手級燒脂肪訓練，飆完2輪後喘到一個不行，完全沒力.... 

{ 第三週 | DAY15 }

24小時斷食

+

HIIT

~圖~

昨晚羊排餐後就進入24小時斷食， 中午12點到2點很難敖，只好一直喝水，後來比較好了，但是到了5點後真的好餓好餓，頭腦一直想著可以吃什麼~~~~ 身體無力嗎? 還好，而且肚子沒有叫ㄟ..... 奇怪..... 到了家後，為了避免大吃(以前有過猛吃的經驗結果胃痛)，先喝個麻吉準備的木瓜牛奶，好好喝ㄚ~~~~~~~~~~~~~~~~  

{ 第二週 | DAY13 & 14}

4小時饗宴時間

+

DAY13 HIIT & DAY14 HIIT REST

再幾個小時第二週就結束囉~~~~

這週開始有享受每天早上15-20分鐘的瘋狂早操，流汗的感覺真的很好，細胞們應該都很開心這 morning SPA吧～

{ 第二週 | DAY12 }

4小時饗宴時間

+

HIIT

 Woohoo~ 星期五囉，來點不一樣的。

～ 圖 ～

今天自己選了4個HIIT的動作，按照Tabata的25秒衝刺10秒鐘休息，好好玩！！

其實..................不擠出一點創意會覺得蠻無聊的，尤其是當我在水深火熱時，家裡的兩位都在當睡美人>"<。

{ 第二週 | DAY11 }

4小時饗宴時間

+

HIIT

休息是為了更長遠的路ㄚ～

今天早上7點眼睛張開時身體輕鬆許多，昨晚Epsom salt（中文稱瀉利鹽或愛普森鹽）泡澡頗有效，睡覺時還說夢話哩

這星期連續星期一到星期三晚上都上課，一次3個小時真的很消耗體力和腦力。回家就會想吃點小東西，也不是真的餓但就是想透過comfort food放鬆一下～

看來未來晚上有上課的話我必須微調半日斷食生活，設計一些心靈小餐點～

{ 第二週 | DAY10 }
4小時饗宴時間
+
HIIT 

這兩天的workout太暴力了，跟上星期的訓練落差有點大ㄟ～

今天早上根本起不來，肌肉們需要休息一天！

～ 圖 ～ 

{ 第一週 | DAY7 }

6小時饗宴時間

+

   HIIT  

~~~~休息~~~

一個星期了ㄟ~

~ 圖 ~

第一週感想：

改變習慣真的不容易呢~

挑戰目標：5個星期消脂5磅

第一週} 6小時饗宴時間(1pm-7pm)

+

初階HIIT 

//DAY5//

**如果妳昨天已完成Day5，就往Day6去吧!!**

07:15am .............替自己準備0卡飲品→ 蘋果肉桂水，細胞都醒了！ 

食材:

蘋果......................... 2顆（因為要帶皮所以最好是有機的）

肉桂......................... 2根

冰塊......................... 1杯

做法：

蘋果切片與肉桂一起放進水壺裡。把冰塊倒進去，再把水加滿。

放進冰箱約30分鐘就ok了！