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{ 第四週 }

DAY 22 ◆ 24小時斷食

DAY 23 ◆ 7小時饗宴

DAY 23 ◆ 8小時饗宴

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Stretch, 伸展...... 更多的伸展 

 

※ H ※I ※ I ※ T ※ 

 stretching  

~ 圖 ~

今天上皮拉提司時，教練注意我的大腿前側好一陣子後問： "四頭肌好像有點腫..........你HIIT運動後有做stretch嗎? "
 
我："Not really..... 通常就喘口氣然後衝澡，因為要趕上班....."
 
教練(驚訝的表情)："一定要做！不然肌肉會一直在緊繃狀態..... 運動後伸展比暖身更加重要!!" 
 
 
為什麼運動後收操很重要??
 
 
運動後的肌肉是短縮的，而短縮的肌肉教硬且沒彈性................ (我想星期一眼尖的教練看到我的狀態就是類似這樣吧~"~)  
如果想要結實+較纖細的身材就需要透過收操讓肌肉伸展，使肌肉線條拉長還有恢復伸展性！
 
頓時覺得有私人教練是件幸福的事，可以及時攔截差錯~~ 
 
這有K-Swiss提供一份簡單又清楚運動後保養說明，花個3分鐘讀一下吧~
 
找了一系列的收操運動放在Youtube，以後得乖乖的做囉~  剛發現我的收操時間可能跟我的運動時間一樣長呢! 
 

 

● ● ● 本 ● 日 ● 饗 ● 宴 ● 紀 ● 錄 ● ● ●   

昨晚進行第2次的24小時輕斷食，狀況比上星期好多了，身體似乎較能適應肚子空空的感覺... 應該說我的頭腦已經有上星期的記憶所以沒有給我亂叫亂叫的.... 成功!!
 
07:00pm.................. 一份綠逗薏人的綜合2，一碗炒飯 + 烤鯖魚 + 川燙高麗菜心 + 青豆豆腐味增湯
 
10:00pm.................. 半碗的綠逗薏人的綜合2，本來是買給北上的好友一同享受，可惜孕婦媽媽不能吃薏仁...... 只好和妹妹把它解決....

 img1384784557871  

 
12:30pm.................. 香檸雞排配芥末泡菜 ＋ 一顆饅頭 
 
07:00pm.................. 一片半的黑巧克力軟餅乾，4小塊鳳梨，半杯yogurt，一碗綠逗薏人的雜糧粥（qq的黑糯米、硬度適中的地瓜、濃郁的桂圓，吃不出太多糖水，超好吃！比豆花薏仁好吃～）
 
08:30pm.................. 週末沒diy冷凍肉丸，拖到今天才做所以把晚餐給延後了..... 冬天冷凍庫有2樣東西部不能少→ 肉丸和番茄蔬菜濃湯 → 這星期六一定要補貨！
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12:30pm.................. 我最近迷戀上粥類食品，今天開胃第一餐是昨晚準備的綜合水果燕麥優格粥..... yum~ 
 
04:30pm.................. 香檸雞排配芥末泡菜
 
06:30pm.................. 6片鳳梨
 
07:40pm.................. 阿英海鮮粥
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.Keep stretching.
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