The Stand Up Paddling Girl ~ SUP女孩 ~

{ 第二週 | DAY12 }

4小時饗宴時間

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HIIT

 Woohoo~ 星期五囉，來點不一樣的。

～ 圖 ～

今天自己選了4個HIIT的動作，按照Tabata的25秒衝刺10秒鐘休息，好好玩！！

其實..................不擠出一點創意會覺得蠻無聊的，尤其是當我在水深火熱時，家裡的兩位都在當睡美人>"<。

※ H ※I ※ I ※ T ※ 

 暖..........................身

 Ready, set, go!!

1. Jumping jack - 膝蓋微彎，力量來自大腿，屁股。核心肌群固定重心。

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2. Mountain Climb - 手軸微彎，夾緊你的臀部，緊縮你的腹部。不要彎腰或拱背！

3. Pile squat - 腳要外八，蹲下時屁股往後，膝蓋不過腳指喔~ 抬腿時，核心肌群要用力!

4.  Burpee + tuck jump - 手軸微彎，夾緊臀部，緊縮腹部。力量來自腹部和大腿，膝蓋微彎。

 動作分析：

這些動作都是以自己的身體重量做訓練工具，所以核心肌群(腹部)很重要。隨時注意自己是否有緊縮腹部！  

感想 →  自己設計還蠻好玩的，不過動作正確才安全也才會訓練到該訓練的肌肉~ 非常扎實的10分鐘!!!

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Happy weekend!!!