The Stand Up Paddling Girl ~ SUP女孩 ~

{ 第四週 | DAY26 }

24小時斷食

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HIIT

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休息一個星期，今天先來標準的Tabata4分鐘高強度間歇訓練活化一下肌肉。

上上週末做一次20分鐘的Tabata訓練，簡直是要了我的命，隔天上皮拉提司課程肌肉還微微發抖~ 不過明顯發現後續體能有大幅度的進步^^

Tabata workout/triaing 訓練之所以引起轟轟烈烈迴響就是因為短短每天4分鐘的高強度間歇訓練(爆炸的累)，在6個星期後竟可大幅度最大有氧能力及無氧能力，然後呢? 當然是燃燒更多身體脂肪，同時曲線會更明顯和結實！

為什麼叫Tabata？

這套訓練起初用於奧運日本冰上競速團隊，教練之一 Izumi Tabata做了一個研究報告，發現每天4分鐘高強度間歇訓練在6個星期後可提升運動人士14%的最大有氧能力及28%無氧能力。

Tabata Training 訓練概念

圖 

20秒的衝刺訓練*，10秒走動休息**，連續8次，共4分鐘。

*衝刺訓練 → 使勁所有的力氣做某個訓練動作，打個比方，如果跑步就會是像看到鬼一樣沒命的跑!

**走動休息 → 如原地踏步

訓練動作 → 任何運動都可，如：跳繩，跑步，腳踏車，我個人覺得徒手重訓最方便~

※ H ※I ※ I ※ T ※ 

暖身：跳了20下的jumping jack

Fitness Blender

動作： 2 ●  衝刺：休息 20：10  ●  輪：2 

動作分析：

隨時保持 → 肩胛骨收好(挺胸)，肩膀維持平行，肚子腹部貼住脊柱(核心肌群起動)。

Burpee jack 

Squat jump 

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07:00pm.................. 蔬菜湯