The Stand Up Paddling Girl ~ SUP女孩 ~

{ 第三週 | DAY20 & 21 }

8小時饗宴時間

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HIIT

~ 圖 ~

昨天，星期六(day 20)休息，只有在家indo board個10分鐘... 

今天睡飽飽後決定挑戰美國健身協會Americn Council of Exercise針對Tabata Training(山姆叔叔稱為殺手級最有效的間歇訓練之一)所做的實驗 - 20分鐘 Tabata Workout Protocal。這實驗結果說明如此短暫衝刺型的訓練可平均一分鐘消耗15卡，算算20分鐘也有300卡嚕(夠衝的話~)！投資報酬率不錯吧～ 此外，也想試試自己力量持久性有沒進步。

這三個星期我平均一週HIIT5天，一次5-10分鐘，剛開始身體很重像睡死一樣，彈性也沒有很好(真好奇過年在巴里島怎有辦法每2天SUP一次??!)，真的會想放棄尤其是沒有partner一起同干共苦~~~ 感謝上帝爸爸做我最忠心的啦啦隊，盡力能做多少算多少，每天都有做就是進步多做一下就大聲歡呼!!!  感性完畢......

今天是我這三個禮拜以來做最長的高強度訓練，汗飆到不行，很舒暢像是經骨被打通一樣！3個星期前的我絕對做不到的，真是太替自己感到開心了(開香檳\''/)

先來記錄一下，看看3個星期後能不能擊敗今天的紀錄：

 ※T※A※B※A※T※A※T※R※A※I※N※I※N※G 

動作： 4/輪 ● 衝刺：休息 20：10  

● 規則：一輪來回做2次，休息1分鐘，再進行下一輪

我把這次16個姿勢動作教學影片都收集在一個清單裡，請務必先了解各動作的正確姿勢! 

為了20分鐘的訓練，我還必須先花個30-40分鐘用功學正確動作... 基本功練好，以後就輕鬆了~ 加油!

如何操作Youtube清單? 看下面的圖表說明:

 《 第一輪 》

1. High knee run 41, 45 

2. Plank punch 10, 16

3. Jumping jacks 23, 20

4. Side skater 20, 17

《 第二輪 》

5. 我沒跳繩，做Cross Over Jumping Jacks 23, 20

6. In/out boat (Row boat) 8, 8

7. Line jump 10, 10

8. Push-up 7, 7

《 第三輪 》

9.  Burpee 8, 4

10. Russian twist 16, 10

11. Squats 6, 6

12. Lunges 9, 9

《 第四輪 》

13. Mountain climber 21, 30

14. Push-up 6, 6

15. Split squat 6, 12

16. Box jump，跳樓梯也行 10, 12

 累..................................................................................................................................................................

  ~ 圖 ~

Me: "I know!!"

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//DAY21// 

BraVo!