燃燒吧脂肪實驗生活30天 Day9，無法破關的一天 @ The Stand Up Paddling Girl ~ SUP女孩 ~

“自由不只是離開你不想待的環境去到你想去的的方，還包括發現你能夠做的事”

{ 第二週 | DAY9 }

4小時饗宴時間

HIIT

～圖～

不知不覺我真的持續減肥實驗快10天了，真是替自己感到開心ㄚ~

一直都很清楚自己的續航力很差，又常常心急看不到結果就放棄換個方式.....

這次目標除了把多於的脂肪燃燒掉外，也希望再過程中培養耐力和堅持~

每天早上還是有懶魔在耳邊說"別hiit了，再睡一下下吧~ 等下還要上班ㄟ....." ，

但是想到做完HIIT後的成就感(肌肉在10幾分鐘內被餵飽~)，還是把懶魔推開跳下床。

昨天hiit有操到，今早全身有酸~~

※ H ※I ※ I ※ T ※

暖身 - 應該不需要看影片都做的出來了吧~

Total body makeover, ready ?! Go!

今天比較特別，不用時間計算，而是一個動作要完成幾下。

40 squats ........................ → 我：扛2kg水壺深蹲....................... 40下完成！

30 straight abs .................. → 我：仰臥起坐，腳彎曲放在地上 ....... 20下完成！

20 press-ups ..................... → 我：膝蓋式伏地挺身..................... 20下完成！

3 minutes skip/jump rope ..... → 我：沒有跳繩，做開合跳............... 1.5分鐘完成........ 倒地，完全沒力了

40 split lunges

60 mountain climbs

20 press-up w/switch hands

3 minutes skip/jump rope

40 burpee + tuck jump

30 toe touches

20 monkey push-up + dive bombers

動作分析：

Squats - 重心放在腳跟，啟動腹部(緊縮)，屁股夾緊，用腹部和屁股大腿的力量深蹲。

Straight abs - 重心放在胸下整片腹部，不要用肩夾骨或是腰的力量。

Press-ups - 手放在肩膀旁，身體要成一直線，no 翹屁股或是肩夾骨下凹。

Split lunges - 前腳的大腿和小腿成90度，緊縮你的腹部。

Mountain climbs - 手軸微彎，夾緊你的臀部，緊縮你的腹部。不要彎腰或拱背！

Press-up/switch hands - 手軸微彎，夾緊你的臀部，緊縮你的腹部。不要彎腰或拱背！

Burpee+tuck jump初階 - 手軸微彎，夾緊你的臀部，緊縮你的腹部。力量來自腹部和大腿，膝蓋微彎。

Burpee+tuck jump進階 - 同上

Toe touches - 緊縮你的腹部，用腹部的力量不要彎背！

Monkey push-up+dive bombers - 緊縮你的腹部，不要讓胸腔亂移動。

感想 → 啊~~~~~~~~~~~~ 太厲害了，我的實力只到第4個動作，引擎就關了。教練說想辦法完成整套(不管要幾個小時或是分批做完)，雖然原本計畫晚上回家再把他完成，但是(現在是晚上10點)真的累到了............... 我需要泡個Epsom salt澡舒緩肌肉~

Bye，你有做完嗎?

● ● ● 本 ● 日 ● 饗 ● 宴 ● 紀 ● 錄 ● ● ●

01:00pm ................................... 今天自備的全食物餐點很像修道院的食物，清淡但扎實，非常容易準備喔：Ham&cheese是City Super買的，竹夾魚一夜甘昨晚已先烤好，菜心是週末醃製的，今早只需將上星期訂購的100%全麥麵包放進烤箱即可！右邊兩塊伯爵紅茶餅乾是妹妹朋友做的～

04:30pm ................................... 結束今天的饗宴時間!

10:00pm ...................................

今晚上了一堂關於自由的課程，太震撼了～讓我對自己的思考模式產生疑問..... 這時就會想吃東西，所謂的comfort food.... 所以我就吃了一小袋的鹹酥雞，呵呵。