The Stand Up Paddling Girl ~ SUP女孩 ~

{ 第三週 | DAY 25 }

8小時饗宴時間

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HIIT

"Value is what you get." - Warren Buffet 

~ 圖 ~

我的按摩滾輪今天到家囉～ 第一次看到這玩意兒是在頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動，非常好奇他的效果，但就是花不下去2000多大洋買Trigger Point Foam GRID Roller.... 日子過了也就忘了，直到上禮拜皮拉提司教練拿出一支類似的滾輪讓我練習核心肌群，超級強，躺在上面立馬啓動平衡感！重點是後來教練還教我幾個可以伸展和放鬆肌肉的動作，做的時候超痛的，但完了很舒服，讓我想起巴里島的Jari Menari師傅～

當不知道滾輪的妙處，覺得好貴，現在知道它的效果媲美專業按摩師傅（Jari Menari師傅經典手法90分鐘台幣大洋1200），覺得一點都不貴，馬上請教練幫我下訂一支。我的是驕傲的台灣製，不到1000元呢！Y(^_^)Y

每天花個15-20分鐘嚕嚕，可以練核心，又可舒緩肌肉然後伸展長度，真是一舉兩得啊～

為什麼不早點在夏天猛SUP時知道？？！！！。・°°・(＞_＜)・°°・。

※ H ※ I ※ I ※ T ※

瑜伽滾輪基本動作，go!

如果想更清楚各肌肉放鬆方法的中文說，山姆叔叔有一篇很好的解說喔～

增加知識的時間到了～

瑜珈滾輪的基本原理，請看山姆叔叔的原理介紹 （我沒看很懂就是了..... 只知道滾論會促使某機制啓動然後放鬆肌肉...)

二大重點：

1. 記得呼吸

2. 多喝水！

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~Roll, roll, roll the roller~